到了50歲以上，人身體內的各個器官開始逐漸老化，骨骼系統也是如此。骨頭里的鈣質以及礦物質開始慢慢減少，尤其是女性，50歲以上進入更年期的女性，由于荷爾蒙不平衡，鈣質流失會逐漸加快。骨質變得單薄，形成許多細小的小空隙，呈現為疏松現象，在身體上，表現為不再有能力承受外界或內在負荷。這樣的話，各關節骨骼部位的疼痛或骨折的情況，就容易產生。
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骨質疏松應做好下面幾件事兒：
1、每日吸收足量的鈣質，每人每日平均需要的鈣質是600毫克以上。有骨質疏松癥的人群應每日服用鈣片500毫克單位一粒;
2﹑維生素D30.5毫克每日一粒，可以促進鈣質吸收;
3﹑每日三餐應均衡飲食，不應偏食，不要全素或全葷，多吃乳制品及豆類食物。
4﹑每日要適當運動：比較好的運動方式，比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以，每日應有半小時以上運動，持之以恒。
5﹑戒除不良嗜好：如抽煙、酗酒、咖啡或濃茶。
6﹑女性停經后應求診婦產科醫師補充女性荷爾蒙。
7﹑每半年或一年到醫院做骨密度儀檢查，檢查出有無骨質疏松癥，通常測定以1234等級以示疏松程度程度，來作為檢查及檢查骨折的參考。
五、“國王病”--痛風癥
易發年齡：40歲以上
痛風癥在外國人稱為國王病，又叫富貴癥，也就是說生活優渥，營養豐富的人易患這種病。痛風癥是由于尿酸代謝不正常所致的。主要癥狀是局部突發紅腫熱痛，好發足部大拇趾，其他關節如踝關節及肘關節都有可能。如及時檢查，一周內可治愈，但復發幾率很高。通風受檢者大多數是男性且中年人居多，有遺傳傾向。如病癥嚴重時，血液中尿酸可結晶呈白色石膏狀沉淀在關節處，則稱之為痛風石。痛風石會破壞關節組織，行走運動受限。
日常保健：
平時應少吃高蛋白食物，尤其是內涵高普林蛋白，如動物內臟、肝臟、豬腦等。植物中豆類制品也應少吃。
老人壯骨7種方法
隨著年齡的增長，老年人的骨量和骨強度會逐漸下降。在絕經后的頭6年，女性的骨量減少多達5%；她們在10年內失去的骨密度可多達20%。骨密度下降的后果包括骨質疏松癥、骨折和容易跌倒等。好消息是，老人可以采取一些措施來增強骨骼力量。
曬太陽。維生素D對增進骨骼健康具有至關重要的作用，它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美國國立衛生研究院建議老年人每日攝取600國際單位的維生素D，單靠食物很難達到這一數量。幸運的是，每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。
跳躍。每人在童年時代都喜歡跳上跳下，這對骨骼健康非常有益。發表在《美國健康促進雜志》上的一項研究成果顯示，年齡在25~50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10~20下，堅持4個月后，她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應力產生了反應，因而變得致密強壯。需要注意的是，已經有骨質疏松癥的女性不適宜做跳躍運動，因為她們的骨頭太脆弱了，容易骨折。
負重。美國骨質疏松癥基金會的臨床部門主任安德里亞?辛格博士認為，老年人從事對抗體重的訓練（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩）和力量訓練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對增加骨密度能起到重要作用。
喝點啤酒。適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。為增強骨密度，啤酒是的選擇，因為它含有膳食來源的硅，這種營養物質對骨骼健康至關重要。
吃李子干。營養學研究發現，食用李子干不僅有助于消化，還有益于骨骼健康。發表在《國際骨質疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，絕經后女性食用6個月的李子干有助于檢查骨質疏松。李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，所有這些營養物質都是骨骼健康所需要的。每天吃5顆李子干就足夠了。
保證充足的睡眠。發表在《美國老年醫學學會雜志》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質疏松癥的風險要高于睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節奏，進而影響骨骼的代謝功能。
多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優質來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K。發表在《骨骼與礦物研究雜志》上的一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88%。此外，老年人還要限制對精制谷物的食用量。美國塔夫茨大學的研究者發現，谷物中的含硫化合物會引發骨質疏松。